Sitali Pranayam, der kühlende und reinigende Atem.
Sitali Pranayam wird in der Tradition des Kundalini Yogas unterrichtet und ist eine Atemmeditation, die Kraft, Vitalität und Stärke verspricht. Wenn es heiß ist, Du Fieber hast oder Deine Emotionen „kochen“, kann sie kühlend wirken und Deinen Geist zur Ruhe bringen. Sitali Pranayam reinigt Deinen Körper über Deine Zunge, was Du am Geschmack im Mund merken kannst.
Empfohlen wird sie auch, wenn Du Dir das Rauchen abgewöhnen möchtest. Bevor Du dir eine Zigarette ansteckst, nimm 10 Atemzüge in Sitali Pranayam und prüfe dann, ob Du wirklich noch Lust auf eine Zigarette hast.
Um Dich am Abend auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten, kannst du Sitali Pranayam auch direkt vor dem Schlafen gehen üben.
Dies wäre eine wundervolle neue Gewohnheit.
Durchführung
Sitze aufrecht im Schneidersitz, Fersensitz oder auf einem Stuhl. Achte darauf, dass Hals und Nacken lang sind. Lege Deine Hände locker auf die Knie, Oberschenkel oder in Deinen Schoß.
Rolle Deine Zunge zu einem U und strecke sie leicht aus dem Mund. Wenn Du Deine Zunge nicht rollen kannst, strecke deine Zunge einfach so ein wenig aus dem Mund.
Atme nun über Deine ausgestreckte Zunge ein, schließe den Mund, lege Deine Zunge an den oberen Gaumen und atme durch die Nase aus.
Fahre so nun für 3 Minuten in Deinem Atemrhythmus fort.
Um die Übung abzuschließen, nimm 3 kräftige Atemzüge durch die Nase ein und aus. Entspanne dann die Haltung.
Viel Spaß beim Üben,
liebe Grüße Marina